วิธีออกกำลังกายแค่เสาร์-อาทิตย์ ก็สุขภาพดีขึ้นได้

วิธีออกกำลังกายแค่เสาร์-อาทิตย์ ก็สุขภาพดีขึ้นได้

การออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง จะให้ระดับความเหนื่อยในแบบที่ยังสามารถทำไปคุยไปได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เช่น

เดินเร็ว (ความเร็ว 4 ไมล์สต่อชั่วโมง หรือ 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)
ทำงานบ้านที่ใช้แรงเยอะ เช่น ล้างหน้าต่าง ดุดฝุ่น ถูพื้น ฯลฯ
ตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า
ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 10-12 ไมลส์ต่อชั่วโมง หรือ 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
แบดมินตัน (เล่นเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่ฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันจริงจัง)
เทนนิส (ทีม 2 คน)
เต้นรำแบบบอลลูม
แอโรบิคในน้ำ
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบหนัก (Vigorous Physical Activity)
“น้ำมันมะกอก” ชนิดไหนใช้ทอด ผัด หรือทานกับสลัด?
“น้ำมันมะกอก” ชนิดไหนใช้ทอด ผัด หรือทานกับสลัด?

เต้นแอโรบิค
ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็วที่มากกว่า 10-12 ไมลส์ต่อชั่วโมง หรือ 16-19 กิโลเมตรต่อชั่วโมงขึ้นไป
วิ่งจ็อกกิ้ง ด้วยความเร็วมากกว่า 6 ไมลส์ต่อชั่วโมง หรือ 9.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
กระโดดเชือก
ทำสวน (ปลูกต้นไม้ ขุดหลุม)
ปีนเขา
ศิลปะป้องกันตัว เช่น คาราเต้ ยูโด
กีฬาที่ต้องวิ่ง เช่น ฟุตบอล ฮอกกี้ บาสเก็ตบอล
ว่ายน้ำเร็วๆ
เทนนิส (เล่นเดี่ยว)

admin

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.